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생리통에 좋은 운동

안녕하세요 미프진 코리아 약사 김희진 입니다

여성의 생리를 한 달에 한 번씩 빠지는 마법으로 묘사한 광고 카피도 있지만 그 ‘마법’으로 인해 고생하는 여성들이 너무 많습니다. 상당수 여성들이 겪고 있는 생리통 때문입니다. 자궁에 병적인 이상이 없이 생리가 일어나면서 발생하는 원발성 생리통의 경우 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘이란 물질이 원인이라고 합니다. 하지만 이 물질은 자궁 수축을 통해 생리혈을 효과적으로 배출하기 위한 것으로 꼭 필요한 물질입니다.

화학물질 노출을 줄이고 아랫배를 따뜻하게
한의학에서는 생리통의 원인을 자궁으로 가는 혈액의 순환이 원활하지 못해서 생긴다고 봅니다. 현대 여성들은 배꼽티나 미니스커트를 입어 아랫배가 차게 됩니다. 또 찬 음식을 자주 먹습니다. 몸의 체온이 낮아지게 되고 온도가 낮아지면 혈액의 흐름이 좋지 않게 됩니다. 또 스키니 바지처럼 꼭 끼는 옷을 입는 것도 기혈 순환의 장애를 낳습니다. 자궁 부위의 혈액 순환을 도와주는 동작 가운데 몇 가지를 소개합니다. 하지만 이 만으로 생리통을 잡을 수는 없습니다. 아랫배를 따뜻하게 하고 찬 음식을 삼가며 가능한 자신의 몸이 화학물질에 노출이 덜 되도록 해야 합니다. 복합처방이 필요한 것이지요.

허리 돌리기
준비 자세는 양 발을 11자로 놓고 양 손으로 허리를
짚습니다.
허리가 좋지 않은 사람은 손바닥으로 허리를 받칩니다.
이어 무릎을 편 상태에서 골반 부위를 중심으로 천천히
왼쪽으로 3번, 오른쪽으로 3번 돌려줍니다.
동작은 처음에는 작고 부드럽게 합니다.
이어 큰 동작으로 3번씩 더 반복합니다.

다리 벌리고 몸통 틀기
두 다리를 뻗어서 편안한 만큼만 벌린 뒤
상체를 왼쪽으로 틀어서 갈 수 있는 만큼 가서 잠깐 멈춘 뒤 다시 오른쪽으로 틉니다.
동작이 익으면 숨을 들이마시면서 틀었다 숨을 멈추면서
잠깐 멈춰 있다가 숨을 내쉬면서 돌아옵니다.

무릎 누르기
두 다리를 오므려 발바닥을 마주 대고
두 손으로 무릎을 지그시 3~6회 누릅니다.

허리 숙이기
두 다리를 뻗고 두 손으로 발끝을 잡고 허리를 숙입니다.
가능하면 고개를 들고 합니다.

앞 뒤로 반동 주기
바닥에 엎드려 두 손으로 양 발목을 잡고
배가 바닥에 닿게 한 뒤 앞 뒤로 반동을 줍니다.

손을 비벼 뜨겁게 한 뒤 아랫배에 올리기
자리에 누워서 두 손을 뜨겁게 비빈 뒤 뜨거워진 손을
아랫배에 댑니다.
눈을 감고 자궁을 중심으로 아랫배가 따뜻해진다는 생각을
합니다. 손이 식으면 다시 한 번 반복합니다.
마음으로 자궁에 밝은 빛이 가득하다는 상상을 해도 좋습니다.

안녕하세요 미프진 코리아 약사 김희진 입니다

무릎 누르기
두 다리를 오므려 발바닥을 마주 대고
두 손으로 무릎을 지그시 3~6회 누릅니다.

허리 숙이기
두 다리를 뻗고 두 손으로 발끝을 잡고 허리를 숙입니다.
가능하면 고개를 들고 합니다.

앞 뒤로 반동 주기
바닥에 엎드려 두 손으로 양 발목을 잡고
배가 바닥에 닿게 한 뒤 앞 뒤로 반동을 줍니다.

안녕하세요 미프진 코리아 약사 김희진 입니다

무릎 누르기 두 다리를 오므려 발바닥을 마주 대고 두 손으로 무릎을 지그시 3~6회 누릅니다.

허리 숙이기 두 다리를 뻗고 두 손으로 발끝을 잡고 허리를 숙입니다. 가능하면 고개를 들고 합니다.

앞 뒤로 반동 주기 바닥에 엎드려 두 손으로 양 발목을 잡고 배가 바닥에 닿게 한 뒤 앞 뒤로 반동을 줍니다.

무릎 누르기
두 다리를 오므려 발바닥을 마주 대고
두 손으로 무릎을 지그시 3~6회 누릅니다.

허리 숙이기
두 다리를 뻗고 두 손으로 발끝을 잡고 허리를 숙입니다.
가능하면 고개를 들고 합니다.

앞 뒤로 반동 주기
바닥에 엎드려 두 손으로 양 발목을 잡고
배가 바닥에 닿게 한 뒤 앞 뒤로 반동을 줍니다.